Olá, pessoal! Tudo bem?
Estava navegando e encontrei esse texto. Bem interessante.
Sou adepta. Acordo as 4:15 quase todos os dias, e garanto fico bem mais disposta (claro que as vezes bate aquele soninho pós almoço, mas é muito bom)
Estava navegando e encontrei esse texto. Bem interessante.
Sou adepta. Acordo as 4:15 quase todos os dias, e garanto fico bem mais disposta (claro que as vezes bate aquele soninho pós almoço, mas é muito bom)
7 motivos para você acordar às 5 da manhã
Texto de Marina
Teixeira, reprodução de seu site
http://tudopelaarte.com/7-motivos-pra-acordar-5-da-manha/
Já ouviu falar do
5am club? Sabe quão poderoso é o intervalo das 5 às 8 da manhã?
Poucas pessoas
estão dispostas a acordar às 5 da manhã por escolha própria, mas é exatamente
isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo, a turma do 5am club, os
“high achievers”.
Só para te dar um
ideia…Tim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin), Robert Iger (da
Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin são alguns dos
adeptos.
Eu nunca fui uma
pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser… queria conseguir ficar
acordada até tarde com meu irmão, que era o oposto de mim. Muitas tentativas em
vão…
Quando fui morar
com o Gabriel que, na época, tinha horários malucos por conta do poker, comecei
de fato estender a noite e encurtar as manhãs. Depois, quando não tinha mais
faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de uma vez por todas
seduzida pelos hábitos noturnos.
Mas definitivamente
não. E na verdade, justamente pela visão empreendedora. Agora que meu foco era
mais performance e produtividade percebi que o ideal era o oposto, esquecer a
madrugada e estender minhas manhãs.
Então, recentemente
voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo. Comecei 2016 decidida a
fazer parte do clube das 5 da manhã!
Por que? Vou te
contar o que me fez aderir à ideia…
1 – A vantagem psicológica de já estar na ativa quando a maioria
das pessoas ainda está sonhando
Se esse fosse o
único motivo, para mim já bastaria.
Tem uma expressão
muito comum no inglês que define bem isso, “head start”. A ideia é simples:
quando você acorda e 99% das pessoas ainda estão dormindo você começa o dia com vantagem e sua força de vontade atinge
o nível máximo. A preguiça simplesmente deixa de existir.
Quando todo mundo
der a partida você já vai estar lá na frente, tranquilão…
Pensa, quantos dias
você acorda já com a sensação de que está atrasado? É como começar o dia com o
pé esquerdo… só que isso deixa de ser um problema quando você acorda muito
cedo.
Enfim, começar o
dia bem e em vantagem já é meio caminho andando para vencer a batalha, e isso é
indiscutível. Por ser um fator psicológico você pode não considerar suficiente,
mas é ele que cria e potencializa o 2 e o 3.
2 – Você começa o dia preparado
Não é apenas
começar o dia antes, é começar do jeito certo.
Se você ainda não
tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas
prioridades o quanto antes. Você tem que tratar todos os dias da sua vida como
um evento.
Assim como você se
prepara para uma maratona, um encontro, uma reunião importante, você tem que se
preparar para tudo, inclusive para começar o dia da melhor forma possível. Isso
significa estar com suas prioridades estabelecidas e bem psicológica, física e
energeticamente.
Ou seja, a ideia é
começar o dia com vantagem dupla, porque começou antes e porque começou
preparado. E isso age diretamente sobre o terceiro motivo…
3 – Potencializa sua produtividade
Por dois motivos:
Primeiro porque se
você começou seu dia sem pressa e com seu planejamento feito, você pode se dar
ao luxo de começar pelas tarefas mais importantes,
e não pelas urgentes (que vão chegar até você quando
o mundo acordar).
O que é importante
gera não só mais resultados, mas também a sensação de eficiência, competência e
realização. Tudo que é urgente suga energia, gera cansaço mental, e muitas
vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto menos você agir nesse
estado de urgência melhor para você e para os seus resultados.
E segundo porque
quando você se prepara e se planeja você começa o dia focado nas suas coisas e não fica vulnerável (ou dependente) a agenda dos outros. Você
cria o cenário perfeito para começar o dia no modo ação e não no reação, e esse
é um ponto chave para sua produtividade.
Dica: Se você
conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ sua
produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo avião,
nem pense em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse
tempo… faça coisas que te dão prazer, que trazem conhecimento e pode,
planeje-se e conecte-se, isso é poderoso.
4 – Te permite aproveitar melhor a paz e o silêncio
O período da manhã
cria o ambiente perfeito para você trabalhar ou estudar em paz e em silêncio.
Não é apenas o
silêncio do ambiente e o privilégio de não ser interrompido ou desfocado por
nada, mas também a quietude mental.
Logo que você
acorda sua mente está calma, clara, livre, e a medida que os estímulos externos
vão chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais você conseguir
aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para você… mais produtividade, mais insights, mais controle (emocional
e de energia) para o resto do dia.
Estamos vivendo num
rirtmo cada vez mais acelerado, tudo muito dinâmico e imediatista e, portanto,
fica cada vez mais difícil manter (ou conquistar) esse momento próprio, em
silêncio e produtivo. Por isso, acredite, essas primeiras
horas do dia são muito valiosas.
5 – Você vai ser mais feliz
Um estudo publicado na NCBI –
National Center for Biotechnology Information – mostrou que pessoas com hábitos
noturnos são 3 vezes mais propensas a ter depressão comparadas àquelas que são
“do dia”.
De acordo com as
pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais pensamentos negativos e
preocupações.
Uma vez que você
acordou tarde você não tem como recuperar o tempo que já perdeu, e isso gera a
sensação de que está menos no controle da sua vida do que gostaria. Aí acarreta
coisas já citadas: estar sempre com pressa, sem planejamento, sem ter tempo para
se programar e entrar no estado de espírito certo para cada momento.
Segundo esse estudo
isso gera uma baixa na auto confiança e a pessoa vai dormir sem a sensação de
dever comprido, sem o sentimento de satisfação, o que obviamente abala a busca
diaria pela felicidade, que já comentei nesse outro post.
Enfim, como a forma
como você inicia seu dia sempre influencia como ele vai prosseguir, o efeito
bola de neve vai depender de como ele começou.
E os estudos
mostram que quem acorda cedo consegue
potencializar seu desempenho ao longo dia, o que gera mais satisfação na hora de dormir, mais motivação para fazer o mesmo no dia seguinte
e mais felicidade de modo geral.
Isso significa que
se você dorme e acorda tarde você vai ser infeliz e depressivo? Obviamente não.
Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve se você se adaptar a
novos horários.
6 – É mais saudável
Você se exercita de
manhã ou de noite?
É bem comum ver
pessoas que até começam uma rotina de exercícios, mas depois desanimam porque
chegam muito cansadas do trabalho e não tem mais pique.
Se você não entrar
para essa estática, ótimo, mas ainda assim não deixa de haver um probleminha
aí: exercício a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do seu sono.
Especialistas dizem
que se você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual
se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos.
Controlado pelo
núcleo supraquiasmático, área cerebral localizada no hipotálamo, ele é nosso
relógio biológico: regula nossos padrões
de sono e apetite, o estado de alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais,
produção de vários hormônios, níveis de glicose e insulina, regeneração celular
e ainda muitas outras atividades biológicas.
Os principais
hormônios relacionados ao sono que são afetados por esse reloginho são a melatonina (que gera sonolência e baixa a
temperatura do corpo) e o cortisol. Quando funcionando corretamente a liberação
de melatonina ocorre em oposição a luz do sol, e quanto mais esses hormônios
funcionam corretamente mais reparador é seu sono.
Ilustração de
fuzzyscience
A solução?
Fazer como os high achievers fazem ao redor do mundo: levantar (muito) cedo,
antes da família acordar e de começar a rotina de trabalho, e iniciar o dia
assim: em vantagem, respeitando seus ciclos biológicos e fazendo exercícios sem
atrapalhar o sono (fora que assim já começa o dia com outro gás).
Gosto de acordar e
fazer 30 minutos de caminhada lendo um livro (quando estou na esteira) ou
ouvindo um audiobook (quando estou por aí). Esse ritual faz parte das minhas
manhãs e das do Gabriel há anos (das dele mais ainda), e é top porque é 3 em 1:
desperta o corpo, a mente e não atrapalha o sono :). Fica aqui a sugestão!
Bom, acho que se
parasse por aqui você já teria muitos motivos para apostar no 5am club né. Pelo
menos um teste de alguns dias/ semanas já ta dando vontade de fazer, ou não?
Mas para mim agora
vem a cereja do bolo, o que no fundo mais me motivou a começar isso já, sem
mais desculpas ou prorrogações…
7 – É uma questão de maestria
De disciplina, de
organização, de estar no controle das suas tarefas, com total clareza dos seus
objetivos… enfim, 100% comprometido com a sua arte.
Com fazê-la cada dia mais e melhor.
Tudo isso são
elementos poderosos de maestria… de auto-controle, aperfeiçoamento, lapidação.
É você começar a agir como um profissional e
não mais como amador. É como o Gabriel sempre diz, “quando você se importa você
vira profissional”. A cada dia essa frase faz mais sentido para mim.
E eu imagino que
você também se importe muito com a sua arte, mais do que com qualquer outra
coisa. Então está aí o maior motivo para entrar para o clube.
Richard Branson,
o fundador do grupo Virgin e um dos maiores empresários do mundo (seus
investimentos vão da área da música e vestuário, até biocombustíveis e viagens
aeroespaciais) fala que acordar ainda de madrugada é mais um sintoma de uma
doença chamada paixão:
“Nós não acordamos
às 5am porque temos muito trabalho para fazer, ou porque queremos falar paras
pessoas quão “hard-working” nós somos (…) é sobre fazer tudo dando o seu máximo
para o seu negócio ser bem sucedido; e se isso significa que você tem que
acordar num horário incomum para a maioria, então é provável que você comece a
gostar do nascer do sol”.
É isso. É arte, maestria e vontade de viver todo dia no seu máximo,
fazendo o máximo. É assim que eu entendo o 5am club. É muito mais do
que os benefícios fisiológicos, psicológicos, ou mesmo de produtividade. Tem um
significado intrínseco, único para cada um.
E se você estiver
pensando que isso é exagero, que é um pouco radical mais… acertou o mindset, é
isso mesmo. Nenhum profissional joga leve, eles vão com tudo.
E é por isso que eu
digo que você deveria pelo menos tentar começar a acordar (muito) cedo todos os
dias… por todos os motivos citados a cima, mas principalmente para elevar sua
arte a máxima potência.
Se a ideia
despertou seu interesse, independente de por qual motivo, me conta aqui nos
comentários. E se já você já é uma pessoa que acorda muito cedo, conta aqui
também como faz para manter isso e quais considera serem os maiores benefícios.
